臥推🏆
弱點分析
啟動：胸肌爆發力為主
輔助訓練動作：
a. 停在胸口再發力
b. 寬握式握推
c. 腳離地式握推
d. 飛鳥、上胸握推、伏地挺身
中段：靠肩膀穩定發力
輔助訓練動作：
a. 上胸握推
b. 軍事肩推
c. 不碰胸握推
鎖住：靠三頭鎖住力量
輔助訓練動作：
a. 窄握推
b. 頭顱粉碎者
c. 雙槓撐
握推的標準動作網路幾乎都有完整教學👇
腳掌貼地、下引肩脥斜方貼椅、穩住核心、將身體帶向槓鈴、腿驅動。
大概就是這些重要的握推準則
大家可以透過1RM了解自己握推弱點，依照上面動作加強👊
祝大家月月都破RM👊
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